La Semaine nationale de l’arthrite se déroule du 7 au 10 octobre. Cette année, le thème met l’accent sur l’importance de l’activité physique pour les personnes vivant avec l’arthrite. C’est un sujet essentiel, car l’exercice fait partie des approches les plus connues pour mieux vivre avec cette affection, tout en restant souvent sous-utilisé.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi le mouvement est si important, quels types d’exercices peuvent être les plus adaptés, comment commencer en douceur et pourquoi l’inactivité peut aggraver certaines difficultés liées à l’arthrite.
Pourquoi l’exercice est-il important pour les personnes vivant avec l’arthrite?
Lorsqu’un mouvement devient douloureux, il est naturel d’essayer de l’éviter. Pourtant, lorsqu’une articulation et les muscles qui l’entourent sont moins sollicités, ils peuvent progressivement perdre en force et en souplesse. Cela peut entraîner davantage de faiblesse musculaire, de raideur et d’inconfort lors des mouvements suivants.
Continuer à mobiliser les articulations de manière adaptée aide à préserver leur fonctionnement. L’activité physique contribue à limiter l’enraidissement lié à l’immobilité et peut aider à maintenir de meilleures capacités au quotidien.
Le poids joue aussi un rôle important. Un excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur certaines articulations, notamment les genoux et les hanches. L’exercice peut donc aider à maintenir un poids plus équilibré, ce qui peut réduire la charge supportée par les articulations.
Quel type d’exercice est le plus adapté?
Les exercices à faible impact et les étirements sont souvent parmi les plus adaptés pour les personnes vivant avec l’arthrite. L’objectif est de travailler en douceur, sans provoquer de contrainte excessive sur les articulations déjà sensibles.
Il est généralement utile de se concentrer sur les zones du corps touchées par l’arthrite et de choisir des mouvements qui permettent d’améliorer progressivement la force musculaire tout en travaillant la souplesse articulaire.
Les activités à fort impact peuvent être moins appropriées dans certaines situations, car elles risquent d’accentuer la douleur ou l’inflammation. Une course intense ne conviendra pas toujours, alors qu’une marche, un léger footing ou des exercices doux pourront constituer un meilleur point de départ, surtout s’ils sont précédés d’un échauffement adapté.
Comment commencer à faire de l’exercice avec l’arthrite?
Lorsqu’on débute, il peut être utile de suivre un tutoriel simple ou de rejoindre un cours accessible près de chez soi. Cela permet de rester motivé, de bouger régulièrement et de bénéficier d’un cadre structuré. Si vous participez à une séance en groupe, il est important d’indiquer à l’instructeur les problèmes de santé ou limitations à prendre en compte afin qu’il puisse adapter certains mouvements si nécessaire.
Le plus important est de commencer progressivement. Mieux vaut quelques minutes d’activité régulière qu’un effort trop intense difficile à tenir dans le temps. En avançant étape par étape, il devient plus facile d’intégrer l’exercice dans la routine quotidienne.
L’exercice peut-il inverser l’arthrite?
L’exercice ne permet pas d’inverser l’arthrite, mais il peut faire partie d’une approche utile pour mieux gérer ses effets. Il peut contribuer à améliorer la souplesse des articulations, favoriser une meilleure circulation dans la zone concernée et réduire la sensation de raideur.
L’activité physique peut aussi jouer un rôle préventif dans certaines situations, notamment lorsqu’il s’agit de réduire les contraintes supplémentaires sur les articulations liées à un excès de poids ou à un manque de mouvement.
L’inactivité peut-elle aggraver l’arthrite?
Oui, l’inactivité peut aggraver certaines difficultés associées à l’arthrite. Lorsque l’on reste immobile trop longtemps, les articulations peuvent devenir plus raides, les muscles plus faibles et les mouvements plus douloureux. Cette raideur peut elle-même rendre l’activité encore plus difficile, créant un cercle peu favorable.
Le manque de mouvement peut aussi contribuer à une baisse globale de la condition physique et à une prise de poids, deux éléments qui peuvent avoir un impact négatif sur les articulations. C’est pourquoi il est souvent conseillé de se lever régulièrement, de s’étirer et d’intégrer des mouvements simples tout au long de la journée.
Quelques idées d’activités douces
Pour de nombreuses personnes, les exercices les plus utiles sont ceux qui restent accessibles et faciles à répéter. Il peut s’agir par exemple :
- de la marche
- d’étirements doux
- d’exercices pour les mains
- de mouvements de mobilité articulaire
- du yoga doux ou d’exercices inspirés du yoga
L’essentiel est de choisir une activité compatible avec ses capacités et de rester à l’écoute de son corps. Un exercice ne doit pas être synonyme de douleur excessive.
Des aides utiles pour accompagner le quotidien
En complément de l’activité physique, certaines aides techniques peuvent rendre les gestes du quotidien plus simples lorsque l’arthrite affecte la mobilité ou la force de préhension. Les produits Tenura sont conçus pour améliorer l’adhérence, le confort et la stabilité dans différentes situations du quotidien.
Selon les besoins, cela peut concerner la prise en main d’un objet, la stabilité d’un support ou encore un meilleur appui lors de certains mouvements. Ces petits ajustements peuvent avoir un impact concret sur l’autonomie et le confort au quotidien.
Faire de l’exercice pour mieux vivre avec l’arthrite
La Semaine nationale de l’arthrite est une bonne occasion de rappeler que le mouvement reste important, même lorsque certaines articulations sont douloureuses. Bouger de façon adaptée, régulière et progressive peut aider à préserver la mobilité, réduire la raideur et soutenir l’autonomie.
Il ne s’agit pas de faire plus, mais de faire mieux – avec des mouvements adaptés, une progression douce et une approche réaliste. Avec le temps, ces efforts réguliers peuvent contribuer à améliorer le confort au quotidien et à mieux vivre avec l’arthrite.
